0160 1515190 mieke@in-shape.coach

DAK

GALA

GALA | TRAINING DAY

GALA | FACEBOOK LIVE

BRIGITTE

Personal-Trainer_Mobility-Training_InShape

Mobility Training

BRIGITTE

Mobilitytraining_Mobility-Training_Personaltrainer_InShape-BRIGITTE-1-WEB

Faszientraining mit der Blackroll

BRIGITTE

Bildschirmfoto 2017-03-19 um 22.45.50

Roll it, Baby!

OK!

Schon mal von Tabata Training gehört?

OK!

Das neue Lieblingsworkout der Stars! Tabata ist ein Hoch Intensives Intervall mit 8 Runden.

ÄRZTEMAGAZIN

Mieke Tasch - Stand Up Paddling Hamburg - SUP Tour - SUP Coach - SUP Hamburg Alster - Personal Trainer Hamburg

SUP YOGA im Gesundheitscheck

 

ÄRZTEMAGAZIN

Mieke Tasch - Stand Up Paddling Hamburg - SUP Tour - SUP Coach - SUP Hamburg Alster - Personal Trainer Hamburg

Beckenbodentraining auf dem SUP

BELLA

Fit sein macht glücklich!

BELLA

Read my story!

GALA

5 TIPPS FÜR EINEN FLACHEN BAUCH

 

GALA

ESSEN SIE SICH SCHLANK

 

EDEKA

Personal-Trainer-Hamburg-Msieke-Tasch-Fitness-Rezepte6

Titelstory: „MIT LIEBE“

EDEKA

Personal-Trainer-Hamburg-Mieke-Tasch-Fitness-Rezepte1

Fitfood

EDEKA

Personal-Trainer-Hamburg-Mieke-Tasch-Fitness-Rezepte4

Frühstück, Lunch und Dinnerrezepte

EDEKA

Personal-Trainer-Hamburg-Mieke-Tasch-Fitness-Rezepte2

So lecker!

EDEKA

Personal-Trainer-Hamburg-Mieke-Tasch-Fitness-Rezepte3

So lecker!

EDEKA

Personal-Trainer-Hamburg-Mieke-Tasch-Fitness-Rezepte5

Fettburntraining im Wohnzimmer

THE TEACHERS WORLD OF SPORTS

MRS CITY

Bildschirmfoto 2016-11-26 um 00.01.13

„Woman of the Week“

MRS CITY

Bildschirmfoto 2017-03-19 um 23.30.02

Read my Interview

MRS CITY

Bildschirmfoto 2017-03-19 um 23.31.19

Fatburn Guide

MRS CITY

Bildschirmfoto 2017-03-19 um 23.43.31

Move – Eat – Sleep – Repeat

HAMBURGER ABENDBLATT

Coverstory „MAL SCHNELL AUF´S WASSER“

HAMBURGER ABENDBLATT

Saft-Fasten. Seit 21 Tagen leben die Teilnehmer des Projekts Juice Up Hamburg nur von Säften. Blackrolltraining an der Alster mit Anke Weingarten, Jutta Limburg, Clemens Weigand, Frank Tamaschke, Christine Weigand, vorne Mieke Tasch und Annika Hättich



HAMBURGER ABENDBLATT

Eine tolle Truppe! Das Hamburger Abendblatt hat mich und die Detoxer der „Juice Up Hamburg“ Challenge auch bei den Bewegungseinheiten besucht. Auf dem Trainingsplan standen Kraft, sanftes Herz-Kreislauftraining sowie Mobility- und Faszien-Training. Foto: Marcelo Hernandez

HAMBURGER ABENDBLATT

Stand Up Paddeling auf der Alster. Der schönste Arbeitsplatz der Welt.

GRAZIA

Bildschirmfoto 2017-03-19 um 23.41.04

Fitnesstrend 2017: Hybrid-Training

GRAZIA

Bildschirmfoto 2017-03-19 um 23.41.53

Try these Fusion Workouts!

BILD DER FRAU

Christina Wüseke testet SUP YOGA

BILD DER FRAU

Bild der Frau hat mich bei SUP LEGION am Fikki Beach besucht, auf der Suche nach einer neuen Fun-Sportart. Im Test: SUP Yoga. Die Redakteurin Christina Wüseke hat es ausprobiert. Wie es Ihr beim Yoga auf dem Stand Up Paddel Board ergangen ist. lesen Sie hier. Kurse www.sup-legion.com

LAURA

LAURA INTERVIEW „Das fünf Minuten Gespräch“

LAURA

READ MY STORY  „Wie ich Fitness Trainerin wurde!“

VIZZR

STRONG MAGAZINE

Bildschirmfoto 2017-03-19 um 23.25.04

Körperfettreduktion – so geht´s!

STRONG MAGAZINE

Bildschirmfoto 2017-03-19 um 23.23.09

BURN FAT BURN



STRONG MAGAZINE

Bildschirmfoto 2017-03-19 um 23.24.28

STRONG IS THE NEW SEXY

STRONG MAGAZINE

Bildschirmfoto 2017-03-19 um 23.23.24

Bring Dein Fett zum Schmelzen!

GALA

BESIEGE DEN SCHWEINEHUND

 

GALA

10 Tipps, die Sie motivieren Sport zu machen! Denn wenn Sie erst den Entschluss gefasst haben, brauchen Sie nur noch ihren Schweinehund austricksen. Ich zeige Ihnen wie!



GALA

DO SPORTS

 

HAMBURGER MORGENPOST

OK! MAGAZIN @ facebook live

Grundlagentraining – nur so wirst Du besser!  Vorbereitung für die Laufsaison!

Grundlagentraining – nur so wirst Du besser! Vorbereitung für die Laufsaison!

Fotos von Constantijn Gubbels Es ist wie beim Bau eines Hauses: Das wichtigste ist ein gutes Fundament. Beim Sport heißt das: Grundlagentraining im Winter! Wenn Du in diesem Jahr Deine Form steigern und leistungsfähiger werden willst, dann verbessere Deine Energiebereitstellung. Nutze die Zeit vor dem Sommer, um Dein Fundament für Höchstleistungen in 2018 zu legen.   Lege den Grundstein für eine höhere Leistungskurve   Um Dein Ziel zu erreichen, musst Du an Deiner Ausdauer arbeiten und Deinen Stoffwechsel trainieren. Essentiell ist dabei der spiroergometrische Schwellenwert, der eine bestimmte Situation im Stoffwechsel beschreibt. Wenn nun ein Läufer mehr Volumen Luft bewegen muss, um seinen Bedarf an Sauerstoff zu decken und so den Schwellenwert überschreitet, lässt die Ökonomie seiner Atmung nach. Genau diesen willst Du langfristig nach oben skalieren, so dass Du auch in anstrengenden Trainingsmomenten möglichst lange im aeroben Bereich trainieren kannst und somit länger durchhältst bevor Deine Laktatwerte und Stoffwechselprodukte wie Ammoniak zu einer starken Ermüdung der Muskeln führen. Das Ziel lautet also, eine optimale Ökonomie zu erreichen!   Das sogenannte Grundlagentraining GA1 absolvierst Du bei einer niedrigen Intensität von maximal 75 %  der maximalen Herzfrequenz. Es ist für das Trainingsziel wichtig im aeroben Bereich zu laufen, dass heißt mit ausreichend vorhandenem Sauerstoff. Hier eine einfache Formel, um die maximale Herzfrequenz zu errechnen: 220 (Männer) | 226 (Frauen) – Alter = Maximalpuls .   Behalte Deine Herzfrequenz immer gut im Blick!   Die meisten Läufer tendieren bei langsamen Läufen dazu, letztendlich immer noch zu schnell unterwegs zu sein! Diese niedrige Trainingsintensität auf eine längere Zeit ist nicht nur für Anfänger, sondern auch für gestandene Läufer ein entscheidender Trainingsbereich. Mit dem aeroben Training wird das Herz-Kreislaufsystem...
Kekse zuckerfrei | Low Carb Kekse zum Genießen

Kekse zuckerfrei | Low Carb Kekse zum Genießen

WEIHNACHTEN ohne Kekse? Alle, die versuchen in der Adventzeit auf Kekse zu verzichten, um die Figur in Shape zu halten, haben meinen größten Respekt. Das braucht Willenskraft! Zumindest wenn man Süßes so gerne mag wie ich. Überall stehen Gebäck und Leckereien. Und da ich auf gar keinen Fall auf das knusprige Weihnachtsgebäck verzichten möchte, backe ich Low Carb! Schon mal ausprobiert? Nehmt Mandel- und Kokosmehl und lasst die Zuckerersatzstoffe für die Süße sorgen. Ich garantiere Euch, Eure Familie und Freunde werden begeistert sein und womöglich noch nicht mal ahnen, dass diese Kekse mehr als nur lecker sind. Sie sind nämlich auch gesund. Gerade für Kinder toll.   Zuckerfreie Kekse für ein fittes Weihnachtsfest     Wusstet Ihr, dass der Deutsche über 30kg Zucker im Jahr zu sich nimmt? Das sind knapp 24 Teelöffel täglich. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt allerdings höchstens sechs Teelöffel Zucker am Tag, das sind fünf Prozent des täglichen Energiebedarfs eines Erwachsenen. Dabei wird Haushaltszucker, eher in geringen Mengen konsumiert. Das Meiste steckt in industriell verarbeiteten Produkten. Also einfach selber backen und dann gleich ganz ohne Zucker! Diese Kekse sind garantiert zuckerfrei Hier habe ich für Euch meine liebsten Low Carb Kekse zu Weihnachten – Viel Spaß beim Backen!     Schoko-Mandel-Wölkchen 150g Mandeln (gemahlen) 80 g Xylit 40 g Schokodrops mit Xylit 2 Eiweiß (Größe L) 1 TL Orangenschalenabrieb Zubereitung Das Eiweiß steif schlagen, Xylit und Orangenschalenabrieb langsam dazu geben und weiter schlagen. Schokodrops fein hacken und zusammen mit den gemahlenen Mandeln unter die Masse heben. Backblech mit Backpapier auslegen und jeweils einen Teelöffel Teig auf dem Backpapier zu Wölkchen formen. Im vorgeheizten Ofen (150° Umluft),...
Granatapfel: Mein Superfood im November!

Granatapfel: Mein Superfood im November!

Granatapfel erhöht die Fettverbrennung! Ihr wisst, ich stehe auf Zitrusfrüchte. Sie bringen nicht nur die beste Erfrischung sondern Limetten, Zitronen und Granatäpfel haben eine optimale Zusammensetzung, um Deinem Körper beim Abnehmen zu helfen. Dank seiner Vielzahl an Vitaminen und wichtigen Mineralstoffen wird dem Granatapfel ein hohes Maß positiver Effekte auf den Körper und der Muskelaktivität nachgesagt. Wunderwaffe: Granatapfel     Granatäpfel können helfen, Insulinpeaks zu vermeiden. Enthaltene Bitterstoffe helfen bei Verdauungsproblemen und Schad- und Giftstoffe abzubauen. Grantäpfel enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, die entzündungshemmend wirken und unsre Zellen vor freien Radikalen schützen Sie beeinflussen den Blutfluss positiv und können so deine Trainingsintensität erhöhen. Granatäpfel enthalten viel Kalium, welches wichtig für Muskeln, Herz und Nerven ist. Auch Kalzium und Spurenelemente wie Eisen gehören zu den Inhaltsstoffen, außerdem B-Vitamine. Der Vitamin-C-Gehalt ist geringer als oft angenommen.                 Nährwerte für Granatapfel Vitamine Vitamin A  //  7.00 μg  //  0,88 % Tagesbedarf Beta-Carotin  //  40,00 μg Vitamin B1  //  50,00 μg  // 3,57 % Tagesbedarf Vitamin B2 //  20,00 μg  //  1,25% Tagesbedarf Vitamin B3  //  300,00 μg  //  1,67% Tagesbedarf Vitamin B5  //  600,00 μg  //  10% Tagesbedarf Vitamin B6  //  105,00 μg // 5,25 % Tagesbedarf Vitamin B7  //  2,00 μg  // 2% Tagesbedarf Vitamin B9  //  5,00 μg  //  1,25 % Tagesbedarf gesamte Folsäure //  7,00 μg freie Folsäure  //  4,00 μg Vitamin C  //  7,00 μg  // 7 % Tagesbedarf Vitamin E  //  200 μg  //  1,67 % Tagesbedarf Mineralstoffe Calcium  //  8,00 mg  //  Tagesbedarf 1000 mg Chlor  //  40,00 mg  //  Tagesbedarf 830 mg Kalium  /  290,00 mg  //  Tagesbedarf 2000 mg Magnesium  //  3,00 mg  //  Tagesbedarf 300 mg Natrium  //  7,00 mg...

Pin It on Pinterest

Share This