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FÜR SIE
Body Toning Workout
FÜR SIE
Du willst Deine Kurven straffen und In Shape kommen für den Sommer? Dann lade Dir dies Workout runter. Du kannst sofort anfangen: Turnschuhe an und schnapp Dir ein paar Hanteln oder sonstige Gewichte und los geht´s!
FÜR SIE
Mach dieses Programm drei Mal die Woche einen Monat lang! Um so schwerer Du die Gewichte wählst, um so größer der Effekt für die Fettverbrennung und eine schön definierten Körper.
PETRA
Bauch-Beine-Po Workout
PETRA
Der Sommer kommt garantiert. Also zieh die Sportschuhe an und los geht´s. Ich bringe Sie in Shape. Für dieses knackige Workout brauchen Sie kein weiteres Equipment. Ich bringe Sie in Shape.
BRIGITTE
Schon Mal was von Mobilitytraining gehört?
BRIGITTE
Ein Versuch das beflügelte Wort zu erklären.
BELLA
Fit sein macht glücklich!
BELLA
Read my story!
ÄRZTEMAGAZIN
SUP YOGA im Gesundheitscheck
ÄRZTEMAGAZIN
Beckenbodentraining auf dem SUP
OK!
Schon mal von Tabata Training gehört?
OK!
Das neue Lieblingsworkout der Stars! Tabata ist ein Hoch Intensives Intervall mit 8 Runden.
GALA
5 TIPPS FÜR EINEN FLACHEN BAUCH
GALA
ESSEN SIE SICH SCHLANK
EDEKA
Titelstory: „MIT LIEBE“
EDEKA
Fitfood
EDEKA
Frühstück, Lunch und Dinnerrezepte
EDEKA
So lecker!
EDEKA
So lecker!
EDEKA
Fettburntraining im Wohnzimmer
THE TEACHERS WORLD OF SPORTS
PEAKSURFCAMPS
MRS CITY
„Woman of the Week“
MRS CITY
Read my Interview
MRS CITY
Fatburn Guide
MRS CITY
Move – Eat – Sleep – Repeat
HAMBURGER ABENDBLATT
Coverstory „MAL SCHNELL AUF´S WASSER“
HAMBURGER ABENDBLATT
Eine tolle Truppe! Das Hamburger Abendblatt hat mich und die Detoxer der „Juice Up Hamburg“ Challenge auch bei den Bewegungseinheiten besucht. Auf dem Trainingsplan standen Kraft, sanftes Herz-Kreislauftraining sowie Mobility- und Faszien-Training. Foto: Marcelo Hernandez
HAMBURGER ABENDBLATT
Stand Up Paddeling auf der Alster. Der schönste Arbeitsplatz der Welt.
GRAZIA
Fitnesstrend 2017: Hybrid-Training
GRAZIA
Try these Fusion Workouts!
BILD DER FRAU
Christina Wüseke testet SUP YOGA
BILD DER FRAU
Bild der Frau hat mich bei SUP LEGION am Fikki Beach besucht, auf der Suche nach einer neuen Fun-Sportart. Im Test: SUP Yoga. Die Redakteurin Christina Wüseke hat es ausprobiert. Wie es Ihr beim Yoga auf dem Stand Up Paddel Board ergangen ist. lesen Sie hier. Kurse www.sup-legion.com
LAURA
LAURA INTERVIEW „Das fünf Minuten Gespräch“
LAURA
READ MY STORY „Wie ich Fitness Trainerin wurde!“
HAMBURGER MORGENPOST
VIZZR
STRONG MAGAZINE
Körperfettreduktion – so geht´s!
STRONG MAGAZINE
STRONG IS THE NEW SEXY
STRONG MAGAZINE
Bring Dein Fett zum Schmelzen!
GALA
BESIEGE DEN SCHWEINEHUND
GALA
DO SPORTS
Mindful HIIT – High Intensity Training trifft auf Achtsamkeit
Mindful HIIT – Hoch Intensives Interval Training und Meditation? Was sich zunächst absurd anhört, ist in Wahrheit eine kluge Paarung! Diese Kombination gibt Deinem Training einen neuen Kick! „Es ist an der Zeit, körperliches, geistiges und spirituelles Training zu fusionieren – auch außerhalb von Yoga“, hat Nike Mastertrainerin Holly Rilinger zu mir gesagt. Die leidenschaftliche Sportlerin hat vor zwei Jahren Meditation für sich entdeckt, um ihre Trainingserfolge zu optimieren. Sie betont immer wieder: „Wer gesund bleiben will, für den sind alle drei Aspekte von Wellness unzertrennlich: Körper, Geist und Seele!“ Gerade in Zeiten, in der mehr und mehr Menschen nach Achtsamkeit rufen und gleichzeitig immer weniger Ruhe finden. Mindful HIIT – Recharge your batteries MINDFUL HIIT verbindet Training für Körper, Geist und Seele! Und das ganz ohne spirituellen Überbau. Es kann so einfach sein: Wer sich selber Gutes tut, der schenkt auch seiner Seele Freude. Wir sollten diese Haltung nur öfter zelebrieren. Rilinger beginnt ihren Kurs „Lifted“ in New York City stets mit einer aktiven Eingangsmeditation, um den Alltag abzustreifen und sich auf die bevorstehende Herausforderung vorzubereiten. Eine Technik, die auch Profisportler praktizieren, um sich mental auszurichten. Ein hocheffektiver Ansatz, der sich lohnt in das eigene Training zu integrieren: Wer seine Übungen fokussiert ausführt, führt sie eben besser aus! Mindful HIIIT kombiniert Achtsamkeitsübungen mit Intervalltraining. Durch die abwechselnden Phasen der Belastung und Regeneration bringen Sie ihren Stoffwechsel auf Hochtouren. Du wirst auch nach dem Workout noch lange von dem Nachbrenneffekt profitieren und extra Kalorien verbrennen. Der „mindful“ Twist liegt in der Herangehensweise: Jede Übung sollte zu jedem Zeitpunkt fokussiert und mit ruhigem Verstand ausgeführt werden. Für den größtmöglichen...
Parkbank Workout #urbansports
Mein Tipp an Regentagen: Parkbank Workout! Was, wenn der Boden nass und glibschig ist? Laufen lässt sich ja fast bei jedem Wetter, aber Athletik Training auf dem Rasen ist bei schlammigen Boden wohl nur was für Tough Mother Fans. Wer trotzdem nicht auf Liegestütz und Co verzichten möchte und gleich den ganzen Körper mitbedenkt, der sollte bei der nächsten Joggingrunde die nächstbeste Parkbank zum Trainingsgerät erklären. Vor allem ideal, wenn sie unter einem dichten Baum stehen, so dass der Regen abgehalten wird. Als ich ursprünglich mein Shooting für das Parkbankworkout machen wollte, hat es leider so geschüttet, dass ich den Fotografen nicht davon überzeugen konnte, seine Kamera zu fluten… Tatsächlich. Das Aufmacherbild haben wir trotzdem vorher noch spontan gemacht. Dennoch mussten wir am nächsten Tag noch mal ran. Allerdings – wie man eindeutig erkennt – bei bestem Sonnenschein. PARKBANK WORKOUT Parkbank Workout Exercise I. // BULGARIAN SPLIT for sexy legs Ihr wollt schöne schlanke, straffe, sexy Beine? Kniebeugen sind sicherlich gut und überall zu machen. An der Parkbank macht Ihr einen Bulgarian Split. So trainiert Ihr mit einseitiger Belastung die vordere- und hintere Beinmuskulatur noch intensiver. Außerdem sehr gut, um den Hüftstrecker zu öffnen und Euren Bewegungsradius in der Hüfte zu lockern. Stellt hierfür Euren hinteren Fuß auf die Parkbank auf. Steht vorne im weiten Ausfallschritt, so dass das vordere Knie über dem Fußgelenk bleibt, wenn Ihr Euren Oberkörper Richtung Boden absenkt. Ganz wichtig! Geht dann in zwei Zählschritten langsam tief und drückt Euch mit einem Impuls in die Ausgangsposition nach oben. Der Oberkörper bleibt hierbei aufgerichtet, Bauch und Rücken fest, schiebt das Becken so weit Ihr könnt nach vorne und...