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MIEKE TASCH – IHR FATBURN COACH

Mieke Tasch Ihr Fatburning Coach aus Hamburg

 

Hi, ich bin Mieke Tasch, ich bin Ihr IN SHAPE Fatburning Coach aus Hamburg. Was das bedeuten soll? Ich spezialisiere mich bei meinen Trainings auf Fettverbrennung und Muskelstraffung. Wie ich dazu gekommen bin?

Mieke Tasch, meine Geschichte…

Vor gut vier Jahren gab es für mich eine Challenge. Ich arbeitete zu der Zeit in einer Redaktion, musste viel vor dem Computer sitzen, telefonieren, E-Mails schreiben etc. Die Arbeitstage waren lang, so dass man nach Feierabend völlig ausgepowert – vom vielen rumsitzen – aus dem Büro entweder noch auf einen kurzen Wein oder direkt todmüde ins Bett fiel. Zu der Zeit war für mich an Sport kaum zu denken bzw. daran gedacht habe ich schon, nur war es für mich logistisch überhaupt nicht machbar. Dabei war ich früher immer sehr aktiv, habe schon in meiner Jugend meine Ferien in Trainingslagern verbracht, später habe ich professionell als Tänzerin gearbeitet, war Cheerleaderin und regelmäßig im Fitness Studio. Das alles war jedoch in meiner damaligen Lebenssituation überhaupt nicht machbar. Dachte ich, bis es diese Challenge gab…

Mieke Tasch Ihr Fatburning Coach aus Hamburg

Die Bikini Bootcamp Challenge

Ja, Sie lesen richtig. Sie wurde die“Bikini Bootcamp Challenge“ genannt. 5 Redakteure testeten unterschiedliche Sportkonzepte, um ihren Körper fit für die Bikinifigur zu machen. Ich war eine davon. Meine Challenge war fit werden in 8 Wochen mit einem Personal Coach. Ich wollte testen, ob das möglich ist, was uns die Topmodels so vor machen, wenn sie ein paar Wochen nach der Geburt ihres Kindes schon wieder bei Victoria Secret über den Laufsteg laufen.

Adieu Skinny Fat

Ich lernte vom Trainer zuerst wie ich meine Ernährung optimalerweise umstellen muss, um die Basis für meinen Fitness Erfolg zu legen. Das Training war so angelegt, dass ich mit wenig Zeit (perfekt für meine Jobsituation) maximale Erfolge erziele. Heisst: kurzes, aber hartes Training aus Cardio & Krafteinheiten im Zirkel. Hinzu wurden mir Intervalleinheiten auferlegt, die die Fettverbrennung noch mal richtig in Gang setzen sollten. Seine Erstdiagnose hieß, ich gehöre in die Kategorie „Skinny Fat“, heißt, ich bin zwar relativ schlank (Konfektionsgröße 38 / 40), aber habe keine Muskeln, dafür aber mehr Fett. Schlank, aber unförmig, halt. Tatsächlich habe ich bereits nach den ersten Wochen Erfolge gesehen – im Spiegel als auch auf der Wage. Allerdings ist mein Körper nach 4 Wochen kollabiert und ich war 3 Wochen lang krank, weil mein Extremprogramm „Mach-es-wie-die-Topmodels“ eben doch zu extrem war für jemanden mich, der eben gar keine Grundfitness besitzt. Aber die Bikini Bootcamp Challenge und mein Coach haben eines erreicht: Sie haben mich wieder auf die Trainingsfläche gebracht! Ich habe vieles über effektives Training gelernt und das Zusammenspiel mit Essgewohnheiten. Seit dem habe ich meinen journalistischen Schwerpunkt in den Bereich Fitness, Gesundheit und Ernährung gelegt, mit vielen Experten gesprochen, unterschiedliche Trainingsansätze ausprobiert, meine Trainer Lizenz gemacht und Fortbildungen besucht.

Und ohne Sport hätte ich die nächste Hürde in meinem Leben kaum geschafft.

Sport, mein Lebenselixier

Mein Freund trennte sich von mir nach 16 Jahren, meine Lebensvision sprang in tausend Splitter und ich fand mich auf meinem Küchenfußboden wieder. Als ich nach Wochen endlich meine Saftyzone Küche, Heim und die vertrauten 4 Wände verlassen habe, wußte ich zwar nicht wohin es mich führen würde, aber eines war mir klar: Ich wollte zurück zu meiner Energie finden, mich spüren und den Glauben, dass ich mein Leben auch ohne diesen Mann meistern könnte und dabei glücklich sein würde. Wie ich das angestellt habe? Ich hatte keinen Plan, aber mein Weg führte mich ins Gym: Endorphine tanken! Um so mehr Grundenergie ich wieder verspürte, um so mehr wurde mir klar, dass Sport eben nicht nur Bewegung ist sondern viel mehr bewirken kann als Fitness. Ich habe Selbstsicherheit gewonnen, meinen Fokus wieder gefunden und mir bei jedem Training bewiesen, dass es sich lohnt anzugreifen, um das Leben zu führen, dass man sich wünscht: fitter – stronger – sexier!

„Skinny Fat“ und alte Trampelpfade – das ist vorbei! Das was ich damals am eigenen Leib erfahren habe, möchte ich nun weitergeben und allen „Skinny Fats“ da draußen – egal ob Mann oder Frau – zeigen wie man wieder IN SHAPE und in Balance kommt! Sind Sie bereit? Dann melden Sie sich bei mir!

Mieke Tasch Ihr Fatburning Coach aus Hamburg

ICH HELFE IHNEN, IHR ZIEL ZU ERREICHEN!

MY THOUGHTS! MY LIFE! MY PASSION!

read my Blog @ Fatburncoach Mieke Tasch

SUP Tour Hamburg | SUP Coach | Stand Up Paddling Hamburg

SUP Tour Hamburg | SUP Coach | Stand Up Paddling Hamburg

STAND UP PADDLING HAMBURG Entdecken Sie die Stadt aus einer neuen Perspektive mit den Stand Up Paddling Hamburg Touren von Mieke Tasch   Stand Up Paddling Hamburg: Ich nehme Sie als erfahrener SUP Coach mit in das schönste Naherholungsgebiets Hamburg: Die Alster.Erleben Sie eine SUP Tour im Herzen der fittesten Stadt Deutschlands. Egal, ob mit der Familie, Freunden als Firmenevent oder im Personal Coaching – nichts ist unmöglich. Gerne stelle ich für Sie ein maßgeschneidertes Stand Up Paddling Erlebnis zusammen. Auf dieser Seite finden Sie einen Überblick über mein Basic SUP Tour Angebot. Kontaktieren Sie mich gerne!   Schreiben Sie mir an mieke@in-shape.coach Join me for a ride Alster Sightseeing SUP Tour Hamburg Natur pur mitten in der City: Entdecken Sie Hamburg aus einer neuen Perspektive. Die Tour bietet einen exklusiven Einblick hinter die Kulissen der Hansestadt. Sie fahren entlang der Wassergrundstücke und sehen wunderschöne private Gärten, machen eine Pause auf dem bekannten Rondeelteich mit seinen Wasserrosen und üben Ihre Paddeltechnik, um zwischen Linienschiffen, Segelbooten und Ruderern auf der Alster sicher navigieren zu können. Tourdauer: 80 Minuten | Kosten: ab 45 Euro inkl. Board und Paddel    ——————————————————————————————————————————————— SUP Tour Basic Training Lernen Sie in diesem Kurs die Basics der Paddeltechnik und Materialkunde. Bevor Sie auf´s Board steigen üben Sie die Paddelschläge und Haltung an Land. Dann zeige ich Ihnen, wie Sie sicher auf Ihr Stand Up Paddle Board aufsteigen. Sie werden staunen, wie gut sie nach nur einer Stunde Training schon fahren können. Kursdauer: 80 Minuten | Kosten: 45 Euro inkl Board und Paddel    ——————————————————————————————————————————————— SUP Family Ride Starten Sie mit Ihren Kids in ein Abenteuer an dem...
Grundlagentraining – nur so wirst Du besser!  Vorbereitung für die Laufsaison!

Grundlagentraining – nur so wirst Du besser! Vorbereitung für die Laufsaison!

Fotos von Constantijn Gubbels Es ist wie beim Bau eines Hauses: Das wichtigste ist ein gutes Fundament. Beim Sport heißt das: Grundlagentraining im Winter! Wenn Du in diesem Jahr Deine Form steigern und leistungsfähiger werden willst, dann verbessere Deine Energiebereitstellung. Nutze die Zeit vor dem Sommer, um Dein Fundament für Höchstleistungen in 2018 zu legen.   Lege den Grundstein für eine höhere Leistungskurve   Um Dein Ziel zu erreichen, musst Du an Deiner Ausdauer arbeiten und Deinen Stoffwechsel trainieren. Essentiell ist dabei der spiroergometrische Schwellenwert, der eine bestimmte Situation im Stoffwechsel beschreibt. Wenn nun ein Läufer mehr Volumen Luft bewegen muss, um seinen Bedarf an Sauerstoff zu decken und so den Schwellenwert überschreitet, lässt die Ökonomie seiner Atmung nach. Genau diesen willst Du langfristig nach oben skalieren, so dass Du auch in anstrengenden Trainingsmomenten möglichst lange im aeroben Bereich trainieren kannst und somit länger durchhältst bevor Deine Laktatwerte und Stoffwechselprodukte wie Ammoniak zu einer starken Ermüdung der Muskeln führen. Das Ziel lautet also, eine optimale Ökonomie zu erreichen!   Das sogenannte Grundlagentraining GA1 absolvierst Du bei einer niedrigen Intensität von maximal 75 %  der maximalen Herzfrequenz. Es ist für das Trainingsziel wichtig im aeroben Bereich zu laufen, dass heißt mit ausreichend vorhandenem Sauerstoff. Hier eine einfache Formel, um die maximale Herzfrequenz zu errechnen: 220 (Männer) | 226 (Frauen) – Alter = Maximalpuls .   Behalte Deine Herzfrequenz immer gut im Blick!   Die meisten Läufer tendieren bei langsamen Läufen dazu, letztendlich immer noch zu schnell unterwegs zu sein! Diese niedrige Trainingsintensität auf eine längere Zeit ist nicht nur für Anfänger, sondern auch für gestandene Läufer ein entscheidender Trainingsbereich. Mit dem aeroben Training wird das Herz-Kreislaufsystem...
Kekse zuckerfrei | Low Carb Kekse zum Genießen

Kekse zuckerfrei | Low Carb Kekse zum Genießen

WEIHNACHTEN ohne Kekse? Alle, die versuchen in der Adventzeit auf Kekse zu verzichten, um die Figur in Shape zu halten, haben meinen größten Respekt. Das braucht Willenskraft! Zumindest wenn man Süßes so gerne mag wie ich. Überall stehen Gebäck und Leckereien. Und da ich auf gar keinen Fall auf das knusprige Weihnachtsgebäck verzichten möchte, backe ich Low Carb! Schon mal ausprobiert? Nehmt Mandel- und Kokosmehl und lasst die Zuckerersatzstoffe für die Süße sorgen. Ich garantiere Euch, Eure Familie und Freunde werden begeistert sein und womöglich noch nicht mal ahnen, dass diese Kekse mehr als nur lecker sind. Sie sind nämlich auch gesund. Gerade für Kinder toll.   Zuckerfreie Kekse für ein fittes Weihnachtsfest     Wusstet Ihr, dass der Deutsche über 30kg Zucker im Jahr zu sich nimmt? Das sind knapp 24 Teelöffel täglich. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt allerdings höchstens sechs Teelöffel Zucker am Tag, das sind fünf Prozent des täglichen Energiebedarfs eines Erwachsenen. Dabei wird Haushaltszucker, eher in geringen Mengen konsumiert. Das Meiste steckt in industriell verarbeiteten Produkten. Also einfach selber backen und dann gleich ganz ohne Zucker! Diese Kekse sind garantiert zuckerfrei Hier habe ich für Euch meine liebsten Low Carb Kekse zu Weihnachten – Viel Spaß beim Backen!     Schoko-Mandel-Wölkchen 150g Mandeln (gemahlen) 80 g Xylit 40 g Schokodrops mit Xylit 2 Eiweiß (Größe L) 1 TL Orangenschalenabrieb Zubereitung Das Eiweiß steif schlagen, Xylit und Orangenschalenabrieb langsam dazu geben und weiter schlagen. Schokodrops fein hacken und zusammen mit den gemahlenen Mandeln unter die Masse heben. Backblech mit Backpapier auslegen und jeweils einen Teelöffel Teig auf dem Backpapier zu Wölkchen formen. Im vorgeheizten Ofen (150° Umluft),...

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